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增强核心肌群力量，提高身体控制能力。练习地面锁技和翻转技巧，增加对抗中的主动权。通过模拟实战训练，提高临场应变能力，使地面攻防更加高效。
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避免放入过多箭支导致挤压，使用后清理内部污垢，存放时远离潮湿环境，定期检查肩带是否稳固。
提高接球反应速度需要注重腿部力量和灵活性的训练。加强短时间爆发力的训练，提高反应速度。同时，通过多进行场上对抗训练，模拟实际比赛中的接球情况，以提高快速反应能力。
选择添加适量矿物质和维生素的运动饮料，确保口感清爽且易于身体吸收。